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    怎樣克服節(jié)后綜合征

    春節(jié)假期剛剛結(jié)束,人們?nèi)菀酌媾R“節(jié)后綜合征”的困擾,煩躁不安,不想工作,情緒抑郁……那么節(jié)后綜合癥該怎么克服?今天我們邀請(qǐng)到渭南市精神衛(wèi)生中心心身病區(qū)主任、副主任醫(yī)師毛巧玲科普相關(guān)知識(shí)。

    渭南市精神衛(wèi)生中心毛巧玲:所謂節(jié)后綜合征,主要是指像春節(jié)、國(guó)慶節(jié)這樣的的長(zhǎng)假之后出現(xiàn)的一些心理和身體上的問(wèn)題。主要表現(xiàn)在收假后的前兩三天里面上班總是沒(méi)精打采、昏昏沉沉,精神疲乏無(wú)力,工作效率較低另外還會(huì)表現(xiàn)出一些消化道的癥狀,比如說(shuō)厭食、不想吃飯呀、惡心嘔吐呀、腹痛腹瀉的消化道的癥狀,還有的會(huì)出現(xiàn)頭疼呀、頭暈呀等癥狀,還有的會(huì)出現(xiàn)焦慮、抑郁、失眠的一些表現(xiàn)。主要是因?yàn)槲覀冊(cè)谶@個(gè)假期里面生物鐘被打亂、生活節(jié)奏紊亂、工作放松或擱淺,身心放松,大吃大喝暴飲暴食,任意熬夜,體力透支所致。

    那么如何來(lái)應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合征呢?如果我們要回到正常的工作狀態(tài)的話,首先,一定要給自己一個(gè)緩沖期。那么建議在上班前的兩三天我們就要把忙碌腳步緩一緩,節(jié)奏放慢一些,收假的前一天自然放松,同時(shí)思考一下上班要做的基本工作,從身體和心理上有這樣一個(gè)準(zhǔn)備,以從容的姿態(tài)平穩(wěn)的走上工作崗位。其次,如果我們已經(jīng)進(jìn)入上班的環(huán)節(jié),但是心態(tài)還沒(méi)有直接投入到這個(gè)工作上面的話,那我們就先從紀(jì)律上約束一下自己,按時(shí)參加春訓(xùn)工作。然后,以正念的訓(xùn)練方法身心合一的專(zhuān)注工作。逐步制定每一天的工作任務(wù)、每一周的工作目標(biāo)、每一個(gè)月的計(jì)劃。上班期間適時(shí)的尋找一平方米的靜心,比如認(rèn)真的喝杯茶、靜靜的觀一陣呼吸、沒(méi)有目標(biāo)的行走幾分鐘。

    其三,下班之后均衡一下工作,處理一下節(jié)日未了的一些情結(jié)。也可以按自己的興趣愛(ài)好去投入一下。也可以正念伸展或正念瑜伽放松一下。其四,適當(dāng)?shù)腻憻?,戶外身心調(diào)節(jié),擁抱大自然。其五,和家人、朋友、同事、以及工作和生活有關(guān)的人互動(dòng),關(guān)心、關(guān)愛(ài)、關(guān)心和幫助。其六,清淡的飲食,少鹽少油,每天早上喝一杯溫開(kāi)水,促進(jìn)這個(gè)身體的這個(gè)新陳代謝。其七,保持良好的睡眠衛(wèi)生,保障充足的睡眠。如果經(jīng)過(guò)以上方法積極應(yīng)對(duì),仍然不能夠有效地工作和生活,建議尋求專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)的幫助。