近年來，受高血壓病困擾的人越來越多，那么日常生活中該如何做好高血壓的預(yù)防呢?今天我們邀請渭南市第二醫(yī)院心血管內(nèi)科主任主任醫(yī)師馬仙紅為您科普相關(guān)知識。

渭南市第二醫(yī)院心血管內(nèi)科主任主任醫(yī)師 馬仙紅：高血壓是一種嚴重危害人類健康的慢性病，長期高血壓不僅會引起身體的不適、心理的恐慌，還會顯著增加患心、腦、腎疾病以及其他疾病的風險。那么血壓升高到多少就可以診斷為高血壓呢，在未使用降壓藥的情況下，非同日3次測量診室血壓，收縮壓（也就是我們?nèi)粘Ｕf的高壓）≥140mmHg和/或舒張壓（也就是我們?nèi)粘Ｕf的低壓）≥90mmHg，我們就可以診斷高血壓，這時候就需要?？凭驮\。?？漆t(yī)生會給您提出個體化的治療方案。

改變?nèi)粘２涣嫉纳罘绞?，對高血壓的預(yù)防與治療至關(guān)重要?！秶一鶎痈哐獕悍乐喂芾碇改稀诽岢鼋】瞪盍壳?限鹽減重多運動，戒煙限酒心態(tài)平。

1.健康的膳食結(jié)構(gòu)有助于降低高血壓患病的風險：每人每天攝入食鹽不超過5克（一啤酒瓶蓋的鹽量），注意咸菜、味精、醬油等含鹽調(diào)味品的攝入。

2.肥胖及超重人群可使高血壓發(fā)病風險增加：保持體重指數(shù)（BMI）<24kg/m2，那如何計算體重指數(shù)呢：體重/身高的平方。腹型肥胖是心血管疾病的重要危險因素，所以腰圍（男）<90cm，腰圍(女)<85cm患高血壓的風險會更少。

3.規(guī)律的身體活動是維持和改善心血管健康的基石：建議中老年人可以多多鍛煉，采用快走、慢跑、廣場舞等形式，每次運動30分鐘，每周進行5～7次運動，老年人可以選擇瑜伽、太極等形式進行運動。當然運動時間也要科學的進行選擇。運動時要注意保暖；避開清晨心血管事件的高發(fā)時段，選擇下午或傍晚進行鍛煉；穿著舒適，選擇安全場所；切勿空腹運動，以免發(fā)生低血糖；生病或運動中感覺不適時應(yīng)停止運動。

4.吸煙有害健康。無論主動吸煙或是被動吸入二手煙，吸煙量和心血管病、腫瘤或慢性呼吸道疾病的發(fā)病和死亡風險呈顯著正關(guān)聯(lián)。無論何時戒煙都會獲益，越早戒煙，獲益越多。

5.限制飲酒，過量飲酒會增加心血管患病風險：全球每年因長期過量飲酒或偶爾大量飲酒導(dǎo)致的死亡高達300萬。過量飲酒是200余種健康問題的重要危險因素。飲酒量與高血壓、心房顫動及出血性卒中密切相關(guān)。推薦不飲酒，飲酒者應(yīng)戒酒，或盡可能減少飲酒的量。

6.保持良好的心理狀態(tài)：抑郁、焦慮、暴怒、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙等精神心理異常與高血壓病發(fā)病率相關(guān)，保持樂觀情緒有助于維持心血管健康。